Делайте этот комплекс после работы — и через 30 дней получите новое тело

Инструкции прямиком из Нью-Йорка.

За окном уже март, а это значит, что длинные холодные зимние дни остались позади. Конечно, это еще не совсем сезон бикини, но пляжный сезон уже не за горами и вам волей не волей придется время от времени светить своими бицепсами.

Что такое? У вас нет бицепсов? Не волнуйтесь! Предлагаем вам простой 31-дневный курс.

0324

Единственное оборудование, которое вам понадобится – это диван, для того, чтобы качать трицепсы.

Другими словами, у Вас не осталось оправданий.

Готовы придать форму своим руками? Прекрасно!

Вот все упражнения, которые нам понадобятся:

Вот приседания «альпиниста».

elite-daily-celine-rahman-mountain-climbers
Celine Rahman

 

Вот отжимания в планке:

Celine Rahman
Celine Rahman

Вот отжимания в упоре:

Вот отжимания в упоре:
Celine Rahman

А вот как делать отжимания от дивана:

elite-daily-celine-rahman-tricep-dips
Celine Rahman

 

Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йоркского тренера Джейсона Трана:

День первый (два подхода):

День второй (два подхода):

День третий (два подхода):

День четвертый (три подхода):

День пятый – отдых.

День шестой (три подхода):

День седьмой (три подхода):

День восьмой (два подхода):

День девятый (два подхода):

День десятый (три подхода):

День одиннадцатый – отдых.

День двенадцатый (два подхода):

День тринадцатый (два подхода):

День четырнадцатый (два подхода):

День пятнадцатый (три подхода):

День шестнадцатый (три подхода):

День семнадцатый (три подхода):

День восемнадцатый – отдых.

День девятнадцатый (три подхода):

День двадцатый (три подхода):

День двадцать первый (два подхода):

День двадцать второй (два подхода):

День двадцать третий (два подхода):

День двадцать четвертый – отдых.

День двадцать пятый (три подхода):

День двадцать шестой (три подхода):

День двадцать седьмой (два подхода):

День двадцать восьмой (два подхода):

День двадцать девятый – отдых.

День тридцатый (два подхода):

День тридцать первый (три подхода):

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Загрузка...
Делайте этот комплекс после работы — и через 30 дней получите новое тело