Делайте так 4 минуты в день — и результат будет радовать вас через 27 дней!

Хотите добиться невероятных результатов тратя на это всего лишь 4 минуты в день? Не думайте, что это миф, результат возможен, если вы найдете в себе силы и желание ежедневно делать планку. У вас будет не только идеальное тело, но и неисчерпаемый запас энергии и выносливости.

Да, результат будет не моментальным, но если вы соберете волю в кулак и продолжите делать планку 4 недели, то точно добьетесь победы!

Вот план упражнений:

  • День 1 — 20 секунд.
  • День 2 — 20 секунд.
  • День 3 — 30 секунд.
  • День 4 — 30 секунд.
  • День 5 — 40 секунд.
  • День 6 — Отдых.
  • День 7 — 45 секунд.
  • День 8 — 45 секунд.
  • День 9 — 60 секунд.
  • День 10 — 60 секунд.
  • День 11 — 60 секунд.
  • День 12 — 90 секунд.
  • День 13 — Отдых.
  • День 14 — 90 секунд.
  • День 15 — 90 секунд.
  • День 16 — 120 секунд.
  • День 17 — 120 секунд.
  • День 18 — 150 секунд.
  • День 19 — Отдых.
  • День 20 — 150 секунд.
  • День 21 — 150 секунд.
  • День 22 — 180 секунд.
  • День 23 — 180 секунд.
  • День 24 — 210 секунд.
  • День 25 — Отдых.
  • День 26 — 210 секунд.
  • День 27 — 240 секунд.
  • День 28 — Сколько сможете!

Как правильно делать планку.

  • Ступни ног должны находиться вместе.
  • Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.
  • Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.
  • Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте.
  • Живот в себя и подтянут к рёбрам.
  • Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.

А это видео вам в помощь:

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Загрузка...
Делайте так 4 минуты в день — и результат будет радовать вас через 27 дней!